ELÄMÄNTAPAMUUTOS:
NÄIN ONNISTUT KESÄLLÄ
Kesä tuo mukanaan uusia ja erilaisia haasteita elintapojaan muuttavalle.
Yleinen ilmiö on luoda itselle enemmän painetta onnistua ja ylläpitää muutosta kesän ”houkutusten” keskellä.
Mikä kesässä on niin erikoista, että pelkäämme epäonnistuvamme, ja ruoskimme itseämme, jos lipsumme muutoksen taipaleelta?
Yksi selitys tähän on tietenkin rutiininen muutos.
Et yksinkertaisesti elä samalla tavalla kesällä, kuin muina vuodenaikoina.
Kesä tuo mukanaan erilaisia mahdollisuuksia viettää vapaa-aikaa – niin syöden, juoden kuin liikkuen.
Nämä tilanteet voivat aiheuttaa jonkin verran ahdistusta ja pelkoa. Saatat löytää itsesi erilaisten ajatusten äärellä – mieleen voi hiipiä epäilys itsestä ja omasta itsekurista.
Näinhän sen ei tarvitsisi olla!
Miten itse koet kesän?
Ajatteletko, että se on ihanaa aikaa saada vaihtelua arkiruokaan ja –liikuntaan?
Tutkitko uteliaasti kesän tuomia mahdollisuuksia viettää aikaa?
Oletko innoissasi ajasta, jonka voit viettää läheisten kanssa hienosta kesäsäästä nauttien?
Vai koetko kesän tämän vastakohtana – vuodeaikana, joka sekoittaa pakan täysin?
Vaivaako terassilla nautitut drinkit?
Murehditko niitä päiviä, jolloin on niin kuuma, ettei liikuntaa tohdi harrastaa?
Stressaatko jäätelökioskilla käymistä, ja muiden kesäherkkujen nauttimista?
Mitä jos kertoisin, että voit onnistua muutostavoitteissasi kesästä huolimatta?
Olet toteuttamassa elämäntapamuutosta, jossa oppimasi elintavat ja rutiinit tulisi olla pitkäkestoisia läpi elämän.
Miten haluat viettää kesät tulevaisuudessa?
Joustavasti ja nauttien – vai kontrolloidusti, stressaten ja jäykästi?
Puhun usein joustavien elintapojen puolesta.
Miten voisit tuoda joustavuutta kesääsi, ja silti onnistua tavoitteissa?
Miten voit tehdä pieniä tekoja itsesi eteen, mutta samalla nauttia kesästä?
1. Liiku kesällä monipuolisesti - huomaamattakin!
Jääkö normaalit liikuntarutiinit vähemmälle?
Tästä ei tarvitse potea huonoa omatuntoa. Kesällä voi saada huomaamattakin niin paljon hyötyliikuntaa, että menetettyjä treenejä ei tarvitse murehtia. Helteelläkin voit pulahtaa uimaan, ja sekin lasketaan! Myllerrätkö mieluummin puutarhaa tai käytkö marjassa? Huomioi kaikki, mitä teet!
Kesällä tulee tehtyä paljon – ihan huomaamattakin.
2. Lepää
Palautuminen on tärkeää myös kesällä!
Nukutko riittävästi? Onko huoneessasi riittävän viileä? Tarvitsetko pimennysverhot?
Kuuntele kehoasi, kun levolle on tarvetta. Helteillä varsinkin!
3. Työstä omaa mieltä
Houkuttelevatko kesän dieetit?
Koetko, että sinun pitää olla ”rantakunnossa”?
Tuliko herkuteltua, ja nyt ”pitää palata ruotuun”?
Omalla mielellä on niin iso merkitys muutoksessasi. Haasta omaa mieltä näiden kysymysten äärellä, ja tee hieman itsetutkiskelua. Laihduttaminen ja lihomisen pelko on harvoin vastaus onnistuneeseen elämäntapamuutokseen.
Kysy itseltäsi seuraavat:
- Käytänkö itsekritiikkiä motivoidakseni itseäni?
- Miten voisin olla lempeämpi itseäni kohtaan?
- Miten voin motivoida itseäni harkitummin, myötätuntoisemmin ja rohkaisevaan sävyyn?
- Onko kesä uhka elämäntapamuutokselleni ja tavoitteilleni?
- Miten voin lisätä joustoa toimintaani, jotta kesäkin on mahdollisuus työstää elintapoja?
4. Arjen pienet teot
Muista arjen pienet teot, joita voit tehdä päivittäin! Nämä näyttävät kaikilla erilaisilta.
Voit kysyä itseltäsi päivittäin; mikä on pienin asia, jonka voin tehdä itseni vuoksi tänään?
Pieni teko voi olla veden juominen, töiden tauottaminen, riittävän ruoan syöminen, kävelyhetki, päiväunet…
Sinä määrittelet arjen pienet teot itse.
Hyötyliikunta, lepo, mielen työstö, arjen pienet teot.
Muista nämä kesän yli. Lisää vinkkejä löydät aikaisemmasta blogikirjoituksestani ”Älä unohda tätä elämäntapamuutoksessa”.
Jos haluat jutella tilanteestasi kanssani henkilökohtaisesti, voit myös varata maksuttoman kartoituskäynnin kanssani.
Ihanaa kesää sinulle!